VIệc tiêu thụ những thực phẩm gì và như thế nào có ảnh hưởng nhất định đến tình trạng da của bạn. Khi nghĩ đến chăm sóc da, đa phần mọi người chỉ nghĩ đến những sản phẩm có thể thoa lên da, ví dụ như kem dưỡng, kem mắt hay kem chống nắng. Thực tế, chú trọng vào thứ mà bạn tiêu thụ vào cơ thể mình mới là điều quan trọng.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn bổ sung trái cây và rau củ với một lượng vừa đủ sẽ giúp ngăn chặn tình trạng nám thâm, da thiếu đàn hồi và nếp nhăn. Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm giúp nuôi dưỡng sức khỏe và làn da hiệu quả. Cùng xem đó là những thực phẩm nào để bổ sung thực đơn của mình nhé.
Đu đủ
Đu đủ từ lâu đã nằm trong danh sách những loại "siêu quả" rất giàu chất chống oxy hoá, chất khoáng và vitamin giúp tăng độ đàn hồi cho da, ngăn chặn hình thành nếp nhăn. Những dưỡng chất có thể kể đến trong đu đủ gồm có canxi, kali, magie và vitamin B. Hoạt chất chống oxy hoá có trong đu đủ sẽ phục hồi tổn thương do gốc tự do và hỗ trợ chống lão hoá. Đây cũng là một loại trái cây nhiệt đới phổ biến với người dân Việt Nam.
Các loại hạt
Vitamin E nổi tiếng với khả năng cải thiện làn da, duy trì độ ẩm và bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím. Bạn có thể bổ sung một lượng lớn vitamin E cho làn da bằng cách ăn các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân và hạt điều. Ngoài ra, hạt óc chó cũng là một loại hạt giàu omega 3 giúp kháng viêm, các axit béo có khả năng cải thiện màng tế bào và mang lại làn da căng bóng, rạng ngời. Bạn có thể tham khảo những loại hạt để thưởng thức tại đây!
Dưa hấu
Loại trái cây đặc biệt được yêu thích vào mùa hè này có hiệu quả chống lão hoá rất cao nhờ hàm lượng lớn vitamin A, C, và E. Đây là những vitamin sẽ giúp thúc đẩy tốc độ phục hồi trên da, chống oxy hoá và tái tạo da. Nhờ hàm lượng nước chứa trong dưa hấu lên tới 92%, dưa hấu sẽ cấp ẩm và duy trì trạng thái mềm ẩm của da - một yêu cầu tiên quyết để da được căng khoẻ.
Rau chân vịt
Là nguồn cung cấp vitamin C, A, E, K, magie sắt heme, rau chân vịt giúp cấp ẩm và chống oxy hóa, từ đó cải thiện quá trình chuyển hoá oxy và hấp thụ dưỡng chất cho cơ thể. Ngoài ra, vitamin C có trong rau chân vịt sẽ tăng tốc độ tạo collagen cho làn da mịn màng. Bạn có thể dùng loại rau này để làm sinh tố hoặc salad để thưởng thức.
Việt quất
Việt quất rất giàu vitamin C, chất xơ và các hoạt chất chống oxy hóa, kháng viêm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việt quất giúp cải thiện trí nhớ, sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, loại quả này còn chứa hàm lượng vitamin E dồi dào để bảo vệ các liên kết tế bào của làn da khi lớn tuổi.
Còn gì nữa nhỉ? Tập thể dục!
Lợi ích của việc tập thể dục đòi hỏi bạn phải rèn luyện sức bền liên tục, sau một thời gian nhất định sẽ có thể làm chậm quá trình lão hoá của cơ thể. Bạn có thể luyện sức bền bằng những bài tập cường độ liên tục và cao như đi bộ, yoga, leo núi, làm vườn, khiêu vũ và bơi lội. Đây đều là những bộ môn có khả năng xây dựng cơ bắp, cải thiện tâm trạng, duy trì cân nặng và cơ thể cân đối, và rèn luyện trí óc sắc bén.
Bonus: NGƯNG HÚT THUỐC - điều này hẳn sẽ không cần phải nêu ra lý do vì sao - mà bạn có thể tự mình quan sát những ai đã hút thuốc hơn 20 năm và tự mình kiểm chứng xem họ đã chịu những thương tổn như thế nào (đừng quên rằng những thương tổn bên trong cơ thể mà bạn không thể nhìn thấy được còn tệ hơn nhiều).
